락독 레슨 파트1. 1분 측정

 - 트레이닝을 시작하기 전에 현재 나의 독서 속도를 파악합니다.
 
 - 책을 읽을 때 어떤 느낌이 드는지,  어떤 속도로 가는지 자기 자신에 대해 느껴보는 시간입니다.    독서 속도 뿐만 아니라, 레슨 시작할 때의 현재 나의  몸과 뇌의 컨디션,  기분 상태 또한 느껴보는 시간입니다.     점 점 발전하기 위해선 나의 현재 위치를 파악해야합니다.

 지금의 현재 상태를 알고 앞으로 자신이 어떻게 발전하고 싶은지 방향을 정합니다.  현재 나의 컨디션이나 기분을 느끼고, 레슨 후에 어떤 기분, 몸 상태가 되고 싶은지도 정합니다.

락독 레슨 파트2. 눈 운동
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‌ - 속독 감각을 익히기 위해 눈 근육 트레이닝을 합니다.
‌ - 글을 읽을 때 눈을 지탱하는 근육들이 부드러워지고 유연해지면  훨씬 편안해집니다.
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‌ - 글을 보는 속도가 빨라지고,  글을 보는 폭(시야)가 넓어진다면   속독을 익히기가 쉽습니다.
‌  - 뿐만 아니라  눈의 근육은 평소에 자신이 일상 속에서 스트레스가 많거나 많이 피곤한 경우  뻣뻣해지고 굳어지기 쉽습니다.     이 눈 근육 트레이닝을 통해서  평소에 자신이 일상을 어떻게 보냈는지 ,  너무 신경쓰는게 많았거나 피로가 쌓인 건 아닌지 몸 상태를 느껴보는 시간이기도 합니다.
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‌ - 그리고 이 운동으로 눈 근육을 스트레칭을 해주는 시간이기도 합니다.

락독 레슨 파트3. 복식 호흡법 (코어 튜닝 및 체간 튜닝)
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‌- 속독을 익히려면 뇌가 부드럽고 충분히 에너지가 올라가는 것이 좋습니다. 
‌- 배의 중요한 혈자리를 누르고 깊은 복식 호흡으로  숨이 깊어지면  뇌에도 충분히 산소 에너지가 전달됩니다.  
- 트레이닝을 할 때  긴장되었던 몸과 뇌를 이완시켜주면, 감정도 매우 편안해집니다.  몸에서 배가 불편하고  혈액순환이 좋지 않다면 뇌에도 복잡한 생각들이 많이 생깁니다.    코어튜닝(복식호흡)으로  배를 편안하게 만들어주면  뇌 또한 편안해지고 트레이닝에 집중할 수 있는 에너지들이 생깁니다.
 

락독 레슨 파트4. 글 바라보기 (뇌의 4가지 활동 동시처리)

 - 책을 읽지 않고  글을 보기만 하고, 시야를 넓게 하고,  영어 속청음악을 들으면서 강사와 대화를 합니다.
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- 동시에 여러가지 활동을 하게 됨으로써  뇌의 시각, 청각, 공간감각, 커뮤니케이션, 촉각 등에 자극을 줍니다.  이 때 속독에서 가장 중요한 우뇌가 점점 깨어나게 되고,  좌뇌와 우뇌의 밸런스가 맞춰지게 됩니다.

- 속독을 쉽게 하려면  글의 내용을  이미지로  쉽게 기억해내는 감각이 필요합니다.  이 걸 깨우기 위해서는  독서할 때 우뇌가 깨어나야합니다.  이런 트레이닝을 하는 것이  글 바라보기 시간 입니다.

락독 레슨 파트5. 어깨 근육 체조 ( 반짝 반짝 체조 )

 -레슨의 파트 1~ 4까지의 트레이닝을 하고 나면 뇌가 상당히 많이 집중되고 긴장도가 올라간 상태가 됩니다.  어깨 근육 체조는 이 긴장된 몸과 뇌의 상태를 풀어주는 시간을 가집니다.

 - 평소에 공부와 업무를 오랫동안 많이 하게 되면  척추와 어깨 사이 견갑골의 근육이 많이 뭉치고  긴장되어있습니다.  이렇게 뻣뻣해진 근육을 풀어주고 부드럽게 해줌으로서  몸의 흐름을 좋게 만들어 줍니다.
-  근육이 편안해지면 뇌 또한 편안해집니다.

락독 레슨 파트6. 글 빨리보기

‌- 글을 읽지 않고 6초 안에 전속력으로 빨리 봄으로써 뇌가  빨리 읽는 속도에 적응하도록 만듭니다. 

- 뇌는 나이에 상관없이  점점 발전하고 적응하는 성질, 신경 가소성을 지니고 있습니다.  영어 속청을 틀고, 글을 전속력으로 빨리 봄으로써,  눈에 글자들이 빨리 들어오는 환경을 만들어주면 뇌는 점점 발전합니다. 
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‌- 글을 천천히 읽어야 이해가 잘 된다고 생각하지만 실제로 천천히 읽을 수록 잡념이 더 많이 떠올라서 집중력이 떨어집니다.  천천히 봐야한다는 고정관념을 깨고,  글을 빨리 보기만 함으로써  읽을 때에도 빨리 이해할 수 있는 감각을 터득합니다.
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 그리고 한계를 넘어서 자신의 가능성을  경험하는 시간이기도 합니다.

락독 레슨 파트7. 마지막 15초 측정

‌-  레슨 파트 1~6을 훈련하고 마지막으로 15초 동안 책을 읽어봅니다.  

- 이 트레이닝으로  독서 속도가 빨라진 자기 자신을 느껴봅니다.  레슨 시작 전에 1분 측정 때 느꼈던 독서 감각과 ,  트레이닝 후에 15초 동안 읽었던 독서 감각은 서로 달라지고 점점 빨라진 속도를 느끼게 됩니다.
글을 읽고 내용의 기억을 꺼낼 때  훨씬 빠르게 떠오르는 감각을 느낄 수 있습니다. 

- 한 번에 크게  빨라지는 것이 아닌, 이 시간으로 한 걸음씩 성장한 자기 자신의 결과를 맛보는 시간입니다.
마지막 15초 측정으로 조금씩 조금씩 성장한 결과를 계속해서 경험한다면 어느새  나중에는 정말 많이 달라진 자기 자신을 경험할 수 있을 것입니다.

 - 이 때 15초 동안 측정하는 이유는 뇌가 최대한 집중하는 속도가 15초 이기 때문에 이 시간으로 합니다.